繼上次跟大家分享減肥心得又過了半年，這半年來我進入第二階段
去年12月瘦身成功後，其實照照鏡子並不覺得自己變得多瘦，還有很大的進步空間
▼這是去年12月的對比照
而這是今年8月(昨天拍的對比照，跟去年對比一下)
意外發現跟去年對比一下，不只人變輕了~~手機也變輕了
→減肥心得: http://bit.ly/2Zjk7AP
→手機心得: http://bit.ly/2NDmqaC
身形應該還是有些變化了，分享一下我的瘦身第二階段
主要還是分成兩部份
太多人問我要吃什麼
我通常會說【食物原型】
但這樣反而範圍太大，搞得大家反而摸不著頭緒
那我再講得仔細一點
1. 主食以肉、菜為主，澱粉能不吃就不吃
像是雞腿飯啊，我會把皮剝掉、配菜吃掉
但飯我只吃三分之一，若吃不飽的話就會再追加一隻腿，或是再加一份菜
2. 加工品不碰
像是包子、饅頭、麵條、餛飩、肉圓、火鍋料…
通通都是加工品，為什麼不碰加工品呢?
因為製作過程加了太多無謂調味，那些都是熱量，進食應該要吃營養吃飽足感，而不是吃熱量
3. 炸的比魯的好
同前面，調味的越重、料理方式越複雜就會讓食材吸收更多醬汁，醬汁本來就肥，像是滷豬腳、牛肉湯、麻辣鍋這些都是高熱量的代表
所以不要吃得太鹹、不要吃醬料才是大方向
然後不要誤會炸物熱量很高，就跑去吃滷味
炸物你可以把皮剝掉、但滷的你怎麼處理?
4. 不喝含糖飲料
我以前肥的時候就沒有喝含糖飲料的習慣
所以我自己沒有戒飲料的問題
5. 多喝水
年紀過了28，新陳代謝變慢之後，我才熊熊發現連呼吸都會胖，明明食量跟以前一樣啊
所以透過前面的飲食控制，讓熱量攝取保持標準以下
每天喝至少2000cc的水(我會喝到4000cc)
讓水分來加速你的新陳代謝
6. 早點睡
熬夜會變胖，睡覺也是讓身體修復的機制
不睡覺肯定瘦得慢
好，那我自己怎麼吃呢?
我平時會在家用氣炸鍋，直接烤個3隻雞腿來吃
好市多買的卜蜂雞腿，直接下去120度10分鐘
好了之後再烤一次 180度5分鐘，保證屌打外面任何一家雞腿，肉汁多到不行 ，吃的時候一樣皮剝掉、只沾胡椒鹽
晚上會吃一些燙青菜、烤豬肉之類的
或牛排、或燒臘店的鴨腿飯、雞腿飯啦~
簡單吃吃，我一定會吃到有飽足感，但重點會放在細嚼慢嚥
吃太快，你的胃還沒感覺到飽，但你可能已經吃太多了
減肥期間我超愛吃牛排，假日就帶家人到處吃牛排
看到這邊，我有吃的比較差嗎?
沒有喔~ 我甚至比以前吃的還好，我只是選擇對的食物而已
餐費肯定比以前高，但是我少吃了很多加工品、熱量高、易胖又容易餓的食物
紅肉建議少吃，多吃白肉是比較好的
吃蝦也是不錯的選擇，魚蝦海鮮類都是很好的食品，脂肪少又不易胖
但胡椒蝦太鹹，建議少吃
好市多的沙拉也是我的最愛，至今我還是維持至少一周吃一次沙拉
通常吃完沙拉的那幾天，腸胃都很健康，超容易放屁，大便也特別的順暢
對了，大家可以觀察一下自己的大便
注意一下糞便的形狀、軟硬、以及周期
如果太乾硬、或是週期不正常，那就要視情況調整自己的飲食習慣
看是不是水少喝了、肉吃多了、還是菜吃少了
小火鍋、涮涮鍋也是不錯的選擇，不吃火鍋料、只吃肉菜、醬料只沾醬油
沙茶請讓他從你生命消失(至少在減肥期間讓他消失)
當然，每個人都會有自己的社交活動
揪你吃飯不賣面子真的說不過去
所以我自己還是會去聚餐
碰到避不掉的聚會，我就不管了
難得爽吃就給他爽吃
但我吃完就會去運動，用運動把熱量扣回來
因為我已經夠瘦了，所以吃的部份就只挑不易胖的東西，吃飽吃爽就對了，反正我還有運動這招可以扣熱量
我個人堅持完全不上健身房，不買任何產品，選擇自己能輕鬆作到的運動
花錢不是問題，健身房沒有不好，碰到好教練也很棒
但出門運動很容易給自己找藉口，下雨天不想出門、下班太累懶得出門
不是你繳錢去健身房就真的認真去運動，我認識一堆人付錢打水漂的
我覺得我自己就是下雨天懶得出門的類型，所以一開始我選擇 在家裡跳 TABATA
我上Youtube 看了很多影片，後來找了以下 5套影片來天天作
★ 雲爸的 TABATA 運動清單 << 點連結拜託
本來我是跳Tabata來瘦身，但今年4月開始我就不跳了，畢竟同樣事情作久了還是會膩
現在變成一周去河堤慢跑一次，一次9K
或是當周可能有幾餐吃得太爆量，也會去跑一下還債
挑晚上跑比較不熱，偶而會碰到妹子陪跑還不賴
為了讓胸部線條好看一點，想說就去家裡附近公園拉單槓，每天晚上都去拉個幾下
真的只有幾下而已，因為也拉不上去….不過拉久了還是有進步
從一開始只能3下，到現在已經能拉8下
有時候拉不上去就會吊著，反覆屈膝也可以練一下核心肌群，大概就只有這樣
如果你還沒開始瘦身，又想要快速達標的話
請記得一件事情
任何減肥方法都可以嘗試，但重點是 ….. 保持下去
如果你中途放棄，那乾脆一開始就不要開始，無謂浪費時間
另外請記得，對自己越嚴苛，減肥速度就越快越好
好，你若還在準備瘦身的話，請看我前面這篇的心得
照著作，不花錢，一定瘦
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