雲爸的減肥第二階段- 修飾線條、減少體脂

 

繼上次跟大家分享減肥心得又過了半年,這半年來我進入第二階段

去年12月瘦身成功後,其實照照鏡子並不覺得自己變得多瘦,還有很大的進步空間

▼這是去年12月的對比照

而這是今年8月(昨天拍的對比照,跟去年對比一下)

New Volvo S60 T8 Plug-in Hybrid Chassis

意外發現跟去年對比一下,不只人變輕了~~手機也變輕了

→減肥心得: http://bit.ly/2Zjk7AP
→手機心得: http://bit.ly/2NDmqaC

身形應該還是有些變化了,分享一下我的瘦身第二階段

主要還是分成兩部份

#關於吃

太多人問我要吃什麼

我通常會說【食物原型】

但這樣反而範圍太大,搞得大家反而摸不著頭緒

那我再講得仔細一點

1. 主食以肉、菜為主,澱粉能不吃就不吃

像是雞腿飯啊,我會把皮剝掉、配菜吃掉

但飯我只吃三分之一,若吃不飽的話就會再追加一隻腿,或是再加一份菜

#請保持每天吃2個拳頭的菜量

#腸胃蠕動順暢更好代謝

2. 加工品不碰

像是包子、饅頭、麵條、餛飩、肉圓、火鍋料…

通通都是加工品,為什麼不碰加工品呢?

因為製作過程加了太多無謂調味,那些都是熱量,進食應該要吃營養吃飽足感,而不是吃熱量

#越好吃的東西越肥

#你能吃的東西越來越少真的不要碰這些

3. 炸的比魯的好

同前面,調味的越重、料理方式越複雜就會讓食材吸收更多醬汁,醬汁本來就肥,像是滷豬腳、牛肉湯、麻辣鍋這些都是高熱量的代表

所以不要吃得太鹹、不要吃醬料才是大方向

然後不要誤會炸物熱量很高,就跑去吃滷味

炸物你可以把皮剝掉、但滷的你怎麼處理?

4. 不喝含糖飲料

我以前肥的時候就沒有喝含糖飲料的習慣

所以我自己沒有戒飲料的問題

5. 多喝水

年紀過了28,新陳代謝變慢之後,我才熊熊發現連呼吸都會胖,明明食量跟以前一樣啊

所以透過前面的飲食控制,讓熱量攝取保持標準以下

每天喝至少2000cc的水(我會喝到4000cc)

讓水分來加速你的新陳代謝

#水就是水喔

#咖啡不等於水喔

6. 早點睡

熬夜會變胖,睡覺也是讓身體修復的機制

不睡覺肯定瘦得慢

 

好,那我自己怎麼吃呢?

我平時會在家用氣炸鍋,直接烤個3隻雞腿來吃

好市多買的卜蜂雞腿,直接下去120度10分鐘

好了之後再烤一次 180度5分鐘,保證屌打外面任何一家雞腿,肉汁多到不行 ,吃的時候一樣皮剝掉、只沾胡椒鹽

 

晚上會吃一些燙青菜、烤豬肉之類的

或牛排、或燒臘店的鴨腿飯、雞腿飯啦~

簡單吃吃,我一定會吃到有飽足感,但重點會放在細嚼慢嚥

吃太快,你的胃還沒感覺到飽,但你可能已經吃太多了

 

減肥期間我超愛吃牛排,假日就帶家人到處吃牛排

看到這邊,我有吃的比較差嗎? 

沒有喔~  我甚至比以前吃的還好,我只是選擇對的食物而已

餐費肯定比以前高,但是我少吃了很多加工品、熱量高、易胖又容易餓的食物

 

 

紅肉建議少吃,多吃白肉是比較好的

吃蝦也是不錯的選擇,魚蝦海鮮類都是很好的食品,脂肪少又不易胖

但胡椒蝦太鹹,建議少吃

好市多的沙拉也是我的最愛,至今我還是維持至少一周吃一次沙拉

通常吃完沙拉的那幾天,腸胃都很健康,超容易放屁,大便也特別的順暢

 

 

 

 

對了,大家可以觀察一下自己的大便

注意一下糞便的形狀、軟硬、以及周期

如果太乾硬、或是週期不正常,那就要視情況調整自己的飲食習慣

看是不是水少喝了、肉吃多了、還是菜吃少了

 

小火鍋、涮涮鍋也是不錯的選擇,不吃火鍋料、只吃肉菜、醬料只沾醬油

沙茶請讓他從你生命消失(至少在減肥期間讓他消失)

當然,每個人都會有自己的社交活動

揪你吃飯不賣面子真的說不過去

所以我自己還是會去聚餐

碰到避不掉的聚會,我就不管了

難得爽吃就給他爽吃

但我吃完就會去運動,用運動把熱量扣回來

#記得每天量體重

#不要讓今天的體重超過昨天1公斤

#每天請在同一個時間量體重

#早上通常會比晚上輕

因為我已經夠瘦了,所以吃的部份就只挑不易胖的東西,吃飽吃爽就對了,反正我還有運動這招可以扣熱量

 

#關於運動

我個人堅持完全不上健身房,不買任何產品,選擇自己能輕鬆作到的運動

花錢不是問題,健身房沒有不好,碰到好教練也很棒

但出門運動很容易給自己找藉口,下雨天不想出門、下班太累懶得出門

不是你繳錢去健身房就真的認真去運動,我認識一堆人付錢打水漂的

我覺得我自己就是下雨天懶得出門的類型,所以一開始我選擇 在家裡跳 TABATA

我上Youtube 看了很多影片,後來找了以下 5套影片來天天作

★ 雲爸的 TABATA 運動清單 << 點連結拜託

本來我是跳Tabata來瘦身,但今年4月開始我就不跳了,畢竟同樣事情作久了還是會膩

現在變成一周去河堤慢跑一次,一次9K

或是當周可能有幾餐吃得太爆量,也會去跑一下還債

挑晚上跑比較不熱,偶而會碰到妹子陪跑還不賴

為了讓胸部線條好看一點,想說就去家裡附近公園拉單槓,每天晚上都去拉個幾下

真的只有幾下而已,因為也拉不上去….不過拉久了還是有進步

從一開始只能3下,到現在已經能拉8下

有時候拉不上去就會吊著,反覆屈膝也可以練一下核心肌群,大概就只有這樣

如果你還沒開始瘦身,又想要快速達標的話

請記得一件事情

任何減肥方法都可以嘗試,但重點是 ….. 保持下去

如果你中途放棄,那乾脆一開始就不要開始,無謂浪費時間

另外請記得,對自己越嚴苛,減肥速度就越快越好

 

 

好,你若還在準備瘦身的話,請看我前面這篇的心得

照著作,不花錢,一定瘦

不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開

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平常都吃些什麼

大家都會給你意見喔~~踴躍發言

 






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