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雲爸的私處 > 各類3C開箱文 > 穿戴式裝置 > Garmin > Garmin 手錶上的” (HRV) 心率變異值”是什麼意思? 它如何偵測壓力

Garmin 手錶上的” (HRV) 心率變異值”是什麼意思? 它如何偵測壓力

07 11, 2023 by 雲爸

Garmin 運動手錶可以偵測許多身體指數,其中有一項《HRV》,中文叫作心率變異分析,是什麼意思呢?

爬了很多文章,包含健康醫學、Garmin 官網Blog,簡單的整理一下我的結論

 (HRV) 心率變異值

 (HRV) 心率變異值,全文是heart rate variability,縮寫為HRV, 指的是在心臟的連續跳動與跳動之間,每次在時間上間隔的變化量(heart rate’s variability)

下圖是心臟的跳動”董茲~ 董茲”的節奏,急診室常看到。它會偵測最高峰(R) 之間的數值差異

這個值是不固定的,例如運動時變快、睡覺變慢

 (HRV) 心率變異值,代表什麼意義?

原理放在後面講,先說結論

“HRV 數字越高越好,越低越差”

“HRV 高,心跳越慢,HRV 低,心跳越快”

“HRV 高,反應越快,HRV 低,反應越慢”

“HRV低於 50ms,請就醫“

(HRV) 心率變異值,可以用來監測身體狀況:疲勞、壓力、睡眠狀態,甚至進一步交叉判斷身體恢復數據等等,而Garmin HRV狀態在錶上呈現的方式,是透過圖形化色彩+數字來呈現

HRV狀態的合適區間 (Baseline, 綠色區間),並進一步界定不平衡(Unbalanced, 橘色區間)和過低(Low,紅色區間)的範圍。

根據健康遠見【竹子的體育教室】 張懷仁醫師(自由隊長)文中提到的內容

“HRV變化越大,我們細微的心跳反應越靈敏,那我們的身體素質目前狀況越好,在運動訓練表現上就可以耐受性更好,表現更卓越。”

( HRV>50ms, milisecond文獻上是以50ms為分界)

長期研究顯示,再由心肌梗塞治療康復的病患中,HRV<50ms的病人比HRV>100ms的病人,猝死率要多出5.3倍(Kleiger et al., 1987)。舉例來說,如果病人的心臟對於細微的身體血流變化反應相對遲緩的話,那未來的預後會相對不好。

Garmin 如何偵測壓力

從HRV 可以判斷自己的壓力高低,因為心臟是一個主動器官,它不能被你的意願控制,而是由自律神經系統控制

自律神經分成交感神經與副交感神經。HRV是因為加速的交感神經,和減速的副交感神經的放電頻率不同,兩種自律神經雖然讓心跳維持穩定,達成動態平衡;但微觀的角度下,會有微小的心率變異。因此可以用HRV量化自律神經的功能。當面對壓力時,交感神經系統會處於警戒狀態,心率通常會增加,並以較為規律的節拍跳動,這同時意味著 HRV 心率變異值的降低。

放鬆時則副交感神經分支較活躍,心率也會降低, (HRV) 心率變異值也會提高,而且跳動的節拍在滿足身體需要時比較有餘裕,但不像交感神經分支主控身體時那麼地節奏分明。

結論是: 心率變異值 (HRV) 是自律神經系統的理想平衡指標

HRV 高 = 壓力低、HRV 低 = 壓力高

Garmin 壓力等級範圍從 0 到 100

0-25 表示休息,26-50 表示低度壓力,51-75 表示中度壓力,76-100 表示高度壓力

壓力指數大於 50 時,試著…

  1. 站起來走一走,閉眼睛深呼吸
  2. 暫時讓自己轉移注意力,聽個音樂休息一下
  3. 泡澡、睡覺讓身體恢復

適當的壓力有助於我們進步,但壓力過大就可能造成健康上的隱憂,紓解壓力方法沒有標準答案,只能不斷嘗試找到最適合自己的方式。

如何在 GARMIN 手錶查自己的HRV?

Garmin 手錶會 24 小時全天候持續追蹤您的心率數值,全新 Garmin FR965 只要戴24小時就會顯示HRV,不過完整收集 HRV 需要3周時間配戴才會顯示,而且睡覺也要戴著,讓它去追蹤你的心跳間格時間,包含靜止心率 (通常睡覺時的心率最低)、日常心率、最大心率,整個蒐集完後才會統計HRV數值

 

 




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Filed Under: Garmin, 穿戴式裝置 Tagged With: (HRV) 心率變異值, Garmin HRV

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