在我面前7 支運動錶 + 3支耳機

就是全新華為WATCH FIT 4 的全系列運動方錶

以及運動必備的耳機FreeBuds 6，還包色!

入手這一個月來，每次出門我都戴著WATCH FIT 4 + FreeBuds 6

第一次感受運動錶可以這麼舒服、幾乎無感，續航力還超久! 充一次電可以用一週

WATCH FIT 4 系列擁有高端運動錶才有的雙頻5星GPS定位、ECG心電圖、水下40自由潛水、藍牙通話、心率血氧、海拔、氣壓偵測、尼龍編織快拆錶帶、支援市售QI充電、甚至還把重量壓在驚人的27克，長的還跟Apple Watch超像….卻只賣6千有找

我直接說結論
WATCH FIT 4 就是  2025年萬元內 “最輕、最強”的GPS運動方錶

照慣例~ 先上人權~ 我唯一的興趣就是跑步。

目前跑齡快6年，陸續報名數十場半程馬拉松，每月跑量大約150K，半馬最佳PB 1:52

過程中也用過不少運動錶，所以….我應該能分享一些跑者想知道的內容給你

想說的很多! 不廢話~我們直接來開箱吧

開箱 WATCH FIT 4、FreeBuds 6

WATCH FIT 4 系列分成 WATCH FIT 4 以及更強的WATCH FIT 4 Pro兩款
FreeBuds 6 共三色 : 黑白紫

 這邊買 : 全台銷售通路：燦坤門市／順發門市／全國電子／創Q Space品牌櫃／法雅客／MIKO米可／馬尼通訊／Q哥3C／PChome24h購物／momo購物網／YAHOO!購物中心／蝦皮購物及華為各經銷通路

 

配件如下，包含WATCH FIT 4 運動方錶，以及磁吸充電器一組

兩款的配件都相同

  WATCH FIT 4 運動方錶

我們先來看WATCH FIT 4
FIT 4 共有4 色 : 幻影銀、韻律黑、風信紫、悅動白

韻律黑的錶殼為了一致性，錶殼是深黑色，其他淺色系的都是霧銀色

幻影銀是系列中最特別的
錶冠與按鍵都採用紅色作為點綴，而且錶帶也額外採用編織錶帶，我覺得銀紅搭配非常對我胃口

 
錶帶使用親膚矽膠免工具快拆錶帶，上面有小波紋造型，觸感十分柔軟，久戴也不會發癢咬手

免工具快拆錶帶

WATCH FIT 4 錶帶可以從錶殼背後的按鈕，壓一下即可一鍵拆卸更換，錶帶兩端有金屬插銷會扣住錶身

拆換非常方便，但由於特殊結構，要找副廠錶帶須找特定款式

  WATCH FIT 4 Pro 全能運動方錶

再來看到 WATCH FIT 4 Pro，一共推出三色，分別是曜石黑、海島藍、原野綠
外觀相較於圓潤的Fit 4，FIT 4 Pro 更多了硬朗、機能風格的感覺，材質更高檔，細節也更加豐富

 WATCH FIT 4 Pro採用更耐刮的藍寶石玻璃，錶框則各自採用不同撞色的鈦合金錶圈

比如說海島藍就採用銀色錶身，搭配淡藍色的錶圈，我覺得淡藍色的錶圈質感真的超棒!

側邊同樣有旋轉錶冠，但下方按鍵多了電極，可以讓你單指測量ECG心電圖，得到竇性心率數值

波浪型的免工具快拆矽膠錶帶，也更呼應Pro對於水上活動的支援

同樣的FIT 4 Pro也有一款編織錶帶，專屬於原野綠配色
FIT 4 Pro 的編織錶帶採用無毛編織法，觸感會更好，不過我個人偏愛FIT 4細一點的錶帶

 

   FreeBuds 6

華為FreeBuds 6 共有三款配色 : 極光紫、天際白、星空黑
開箱後附上同色矽膠套、以及USB-C 充電線

FreeBuds 6 的充電盒外型長得跟5代幾乎一樣，本次的特別色是極光紫

FreeBuds 6 採用液態金屬般的流線造型，亮面金屬質感有液態金屬的風格
相較於AirPods 的造型，FreeBuds 將耳柄造型加大為蝌蚪、水滴狀
實際作用是“電池加大、並將配戴重心放在貼臉處”
此外還能提供更好的音質、以及提高續航力電量，支援快充，充電5分鐘 聽歌2.5小時

聲音要好聽需要一定的空間，所以相較於一般棒狀的耳柄

FreeBuds 6 的耳幹是拱橋的形狀呈32度傾斜，視覺上呈現出雙c曲線的樣貌

 

水滴形狀提供了更大的操控面積，可以更均勻受力，操作交互體驗也更絲滑
優點是更不容易掉落，戴起來安全感更高

FreeBuds 6 耳機柄支援觸控操控，滑動操作，點按可控制降噪開關、滑動可以音量調節

具備三重聽感優化，不僅能完全貼合耳廓達到最舒適的狀態，也能AI計算降噪優化

• 高音單元 : 採用海爾貝克磁鐵陣列，由平面音圈驅動振膜，驅動面積是普通動圈6倍。反應迅速
• 低音單元 : 採用全新架構的11mm雙磁路高靈敏度單元

 

WATCH FIT 4 – 戴上去就忘記它的存在

對我而言，一隻運動錶最關鍵的，就是”戴起來舒服”

有些錶早上戴沒感覺，下午就開始咬手發癢，晚上睡覺更是會壓手疼痛，根本戴不住

WATCH FIT 4 這點就做得很好，兩款都非常貼手、日常無感。

我自己戴過無數款運動錶，比較之下會發現，配戴舒適的關鍵原因是“厚度與重量”

太重的錶你戴了會累，太厚的錶在日常使用會壓手，甚至會痛

WATCH FIT 4 系列因為很薄，手腕怎麼彎曲都不會卡

它的大小也剛好閃過手腕的骨頭，甚至我戴著做伏地挺身也不會壓迫到手掌

我特別推薦編織錶帶，他的下緣都是平整的

長時間電腦工作也不會感到壓迫痛感，戴著睡覺也沒問題!

 

3000nit 亮度，螢幕陽光下最清晰

WATCH FIT 4 Pro 雖然錶殼比WATCH FIT 4稍大一點，但兩支錶的螢幕大小相同
都是 1.82吋的AMOLED螢幕，FIT 4 是2.5D玻璃，FIT 4 Pro 則是全平面藍寶石玻璃

以造型來看，方錶的造型會很像Apple Watch & Apple Watch Ultra，但兩款都只賣一半價格

Fit 4 的螢幕亮度提升到2000nit，在戶外陽光下十分清楚

而支援高爾夫球模式的 Fit 4 Pro 更提升到3000nit，像高爾夫球場這種無遮蔽的運動更方便

預設內建錶面就還不錯，使用華為運動健康APP 能更換各種錶面

大品牌的優勢，就是有非常多免費錶面可換

像這樣，這是我最近喜歡的錶面，能準確知道日出日落時間

又能清楚看到步數、心率、氣溫日期等等資訊

 

觸控+旋鈕 雙操作模式
除了螢幕可觸控之外，右側有兩顆按鍵 : 旋轉錶冠鍵 + 運動/確認鍵
壓一下運動確認鍵，可快速進入運動模式

它的操作邏輯跟Garmin 是反過來的，壓一下錶冠會進入APP菜單，再壓錶冠則會退回桌面

透過旋轉錶冠選擇菜單、確認鍵進入下一層

還有一個特點，WATCH FIT 4 “可以螢幕截圖”
錶冠+確認一起按就能擷取畫面，並自動儲存到手機相簿

 

無接點磁吸充電 + 支援市售各種 Qi無線充電器
這是原廠附上的磁吸充電器，直接放上去就能充電、不用插線、也不用擔心流汗導致接觸不良
其他品牌都要特別記得帶那條特規充電線，很煩
WATCH FIT 最感人的是“相容市售的各種無線充電盤” ，像我就能直接用行動電源替手錶充電! 

內建喇叭麥克風、可藍牙語音通話

機身上都內建喇叭&麥克風，可直接從手錶接聽手機的電話 (類似藍牙耳機功能)
這邊直接做測試，你參考看看

  WATCH FIT 4 系列差別在哪裡?
同級最輕薄
保證續航力的前提下，WATCH FIT 4 把厚度壓縮到9.5mm
而WATCH FIT 4 Pro 是目前業界最薄的運動錶，壓縮到9.3mm

但即便做到最薄，兩款 日常續航力都能超過7天，最長10天

 

全新玄璣感知系統
翻過來看，WATCH FIT 4 與 FIT 4 PRO使用的感測器有很大不同，感測器都位於中間這一圈
WATCH FIT 4 系列在定位功能上，都採用雙頻5星 (向日葵系統)

二者的差異主要為健康測量的部分，WATCH FIT 4 Pro多了玄璣感知系統，能整合6大系統，包含呼吸系統、神經系統和運動系統，再追加ECG心電分析，新增體溫傳感器，所以量測會更精準

同樣的我也做了感測器列表，提供大家參考

這兩款都超級輕，我實測WATCH FIT 4 只有27克，堪稱目前最輕的運動錶
更大的 WATCH FIT 4 Pro 多了更元件，也僅有30克而已

相信我，選一款輕的錶很重要! 跑一場半馬你的手臂就會擺動超過2萬次
稍微重一點，你都會累到很有感覺

 

好，外觀規格介紹到這邊，接下來進入重點 : 運動 & 健康 & 生活

 

  為什麼WATCH FIT 4  是跑者的最佳夥伴?

我熱愛跑步，每個愛跑步的人都會經歷

單純跑健康的跑步小白、到追求破PB，突破自我的心態轉變
讓我透過整個月的深度使用，跟你分享一些觀點

 

1. 跑步小白

每個人都會跑，邁開腿就能跑，但跑步其實很科學

運動錶若只是單純紀錄步數、跑多遠、跑步軌跡… 那你去買小米手環就好

我上了跑班才知道有步驟的~

跑步前一定要熱身，不然容易受傷

跑完要拉伸，不然肌肉會勞損硬化

但熱身要怎麼做呢? 

WATCH FIT 4 內建熱身動畫教學，你可以照著做一次把身體暖開，這很重要~

接著可以在跑步的細部選單中，設定節拍器

跑步頻率通常是170- 180BPM左右，逼自己聽著節奏跑

不然新手很容易越跑越快…跑沒多久就爆掉

或者你也可以像我一樣，戴著FreeBuds 6 邊聽歌邊跑
去YouTube 找 180BPM的歌，很多! 隨便搜尋都一堆
一開始步輻小沒關係，主要是培養自己的節奏感，隨著體力、肌力慢慢練起來後再把步輻加大

我自己是跑步必聽音樂，都聽快節奏的KPOP，或聽Podcast 來殺時間

我覺得 FreeBuds 6 的操控特別令我放心，因為一般耳機柄是懸空的，無論是用捏的還是用滑的，我在跑步移動時都會有不放心的感覺，但 FreeBuds 6 耳機柄是貼在臉上，操作時就很穩固，寬大的耳柄巧妙利用槓桿原理，托在臉上消除耳機本身的重量，帶來一種前所未有的空氣佩戴感

“音質、降噪、空氣感” 我全都要

HUAWEI FreeBuds 6 採用聲電控三分離設計，各器械模組互不干擾

發聲單元模組、電池模組、控制電路板各自獨立在不同部位

搭載堆疊雙單元架構，低頻能下潛14Hz、同時加入增壓風洞、以及低音增強導管，這也是華為耳機中，低音最強勁的耳機。

適合聽的音樂類型很廣泛，無論是喜歡低音更澎湃，還是中外高音更婉轉，都能通通自主選擇

 

我覺得這次最有感的提升，是降噪的效果變得更好，明明是半開放的耳機，降噪一開世界安靜一半，能阻隔大部分外界低頻噪音，又能保留高頻人聲、喇叭聲

運動時不僅更安全，像我平時在家看電影，老婆在廚房做菜、開油煙機的聲音也可以直接過濾掉，但她喊我的時候，我也一樣聽的到

 

獨家: 虛擬陪跑員

另外 WATCH FIT 4 還有一個獨家功能 “智慧陪跑”，有人陪就不孤單
打開後，就會出現一個虛擬跑者，你可以設定陪跑者的速度
當你跑步時，手錶會發出語音提示
“你已超前陪跑員XX距離”、”你已落後多少距離”，跑起來就會更有參與感

跑的過程中，手錶每公里用語音提示你目前公里數、配速、心率
就不用常常抬手起來看錶

另外，當你的心率過高也會發出警示
我自己還蠻需要這功能，體感真的不太準…. 常常不自覺加速，提早爆掉

 

 

跑完後，WATCH FIT 4 也會跳出提示，提醒你要記得拉伸!

專業跑錶的關鍵 – GPS數據要快狠準

WATCH FIT 4 系列搭載雙頻5星定位系統，打開運動模式大約5秒內就能抓到GPS
且精準度可達公尺等級，可以精確的定位到跑道，你可以看我跑甜甜圈的路徑圖，外圈內圈他都有確實記錄

此外，WATCH FIT 4 Pro 在運動結束後，它會自動統計這次運動的報表，看到很多數據

並提供海拔、心率、步頻、分段配速、最大攝氧量、訓練壓力等數值，更進階的還可以到APP去看

APP可以看到軌跡、配速、心率、配速、每秒步數、最大攝氧量、海拔、觸地時間、垂直振福、左右觸地平衡，並統整這些資訊，疊加你的睡眠紀錄，去算出你的休息時間。

漂亮社群分享圖

當你跑完之後，可以直接把APP的結果濃縮成一張圖，同時結合自己的照片PO到社群上
他做的很細緻喔，照片、數值欄位、貼圖都可以自由編輯

 

2. 進階跑者 : 透過AI 客製化教練、突破PB

當你心中萌生”想要變快”的想法，不甘只是流流汗、跑個身體健康的一般跑者

就會開始進入自律，科學化訓練的階段

馬拉松這件事很簡單，就是有練才有，沒練就爆掉

靠自律、訓練堆出來的，有堆跑量才不會比賽當天爆掉

但要破PB，不是隨便練練就好

WATCH FIT 4 可以透過AI 幫你完成個人化訓練課程，先打開華為健康 APP 開啟AI運動教練

接著他會用對話模式引導你幾個問題，然後產生個人化的課表

比如說我的年齡、性別、跑齡、周跑量，目前配速、上次完賽時間，下次比賽日期

回答完問題之後，就會產生一份專屬課表

一周會有2天輕鬆跑、2次間歇 或1次長距離，隨著時間逐次提高強度

這課表真的不是隨便排的，我之前參加跑班也是跟這課表很類似，課表通常至少2個月，輕鬆跑用來堆跑量、間歇跑可以刺激心肺最大耐受度、而每周一次長距離則是加強耐力。目的就是讓你能跑遠、也能跑快。

最後還會預估你吃課表後，可以達到多少PB時間

 教練怎麼知道”怎樣的菜單最適合你?”

每個人的身體素質不同，基普喬格跑3分速很輕鬆，我跑3分速當場死

代表不可能同一套課表通用所有人，那教練要怎樣安排課程呢?

根據我上跑班的經驗，教練要每個人都有同樣體感的強度訓練

看的不是速度，而是“心率”，心臟就是你的引擎

每個人心率到130都是有效運動、160都會覺得喘，心率超過180都會爆掉

你跟大神的差別，就是他的心率比你低

要改善心率偏高，就只能靠鍛鍊，讓身體慢慢習慣越來越強的速度

所以請到華為健康生活 APP 先設定心率區間，並且選擇儲備心率

路徑是 : 我的 > 設定 > 運動設定 >運動心率設定 >選擇儲備心率

並設定最大心率 (你全力跑一次，看手錶上顯示最高心率是多少)

填好之後，這個課表就能保證100% 匹配你的身體強度

像我們產生出這份課表，你可以發現他的指標只有“時間” & “心率區間”

不要管速度，速度不重要

課表會混著輕鬆跑、長距離(提升耐力)、短間歇(提高爆發力)

一鍵吃課表，超方便

產生訓練課表後，每次你從WATCH FIT 4 Pro 按下運動，當天的訓練課就會自動跳出來，很方便!

每次用不同課程交叉訓練，讓身體素質漸漸提高

我個人習慣夜跑，跑的過程中會用語音提示你是否有超出配速

完成之後當天課表就會打勾，跑完給你一個獎盃~並給這次訓練評分
當身體習慣越來越強的課程，速度自然就提升了 (但也有上限啦~ 運動真的很吃天賦)

 

除了跑步，還支援超過109種運動模式

WATCH FIT 4 系列 支援超過109種運動模式，鐵人三項項目完整支援，上山下海無所不能

光是跑步就分成”戶外跑步”、”室內跑步”、”跑步機”、”操場跑步”、”越野跑”
單車有 “戶外騎行”、”室內單車”
游泳包含:  “泳池游泳、開放水域”
球類運動有: 籃球、羽球、乒乓球、網球、桌球、保齡球….

其他還包含各種球類、武術、舞蹈、水上運動等等，我把所有支援運動都列在下面，自行參考

此外更強大的 WATCH FIT 4 Pro 則更多了高爾夫球場模式、以及水下40米自由潛

高爾夫球模式很有趣，打開來會有練習模式，會有清楚的動畫，教你如何握桿
同時他可下載各大球場的地圖，結合GPS定位讓你能掌握地形

 

支援最深達 40 m 的自由潛水

內建深度感應器，可感測達40米潛水深度，支援 EN13319 潛水配件標準認證，可以自定義潛水深度+時間提醒，確保下潛時的安全。

在訓練部分有日常閉氣訓練+閉氣測試。同時也內建懸停計時器與水體類型識別

 

 

4. 健康生活的亮點：

再來聊一些跑步之外的功能，WATCH FIT 4 系列當然也具備其他智慧錶的健康生活功能

例如: 運動紀錄、心臟健康(血氧、心率、心電圖)、電話、減脂塑形、皮膚溫度、手電筒、壓力偵測、音樂、遙控相機、羅盤、海拔計、鬧鐘、體重、生理週期、跑力指數、碼錶….功能很多就不列舉

WATCH FIT 4 會用直觀的健康三環，或健康三葉草來綜合顯示

達成三環三葉就代表今天健康達標! 時間拉到整周，看看一周達成幾次三環

 

對我而言，最需要的就是睡眠品質監測，年過40之後….. 睡覺真的很苦
明明很累喔，躺著睡不著、坐著就想睡，睡眠品質變得很差，所以更需要手錶幫我記錄睡眠品質，他能透過心率、動作偵測、血氧來偵測深眠、淺眠、還能看睡眠呼吸、睡眠心率…等等

每周還會有報表，這些數據時間拉長來看會很有意思

針對睡不好這件事，他還會給你改善建議

其中有一項HRV心率變異性，值得單獨拉出來聊一下

HRV 心率變異值

 (HRV) 心率變異值，指的是在心臟的連續跳動與跳動之間，每次在時間上間隔的變化量（heart rate’s variability）

下圖是心臟的跳動”董茲~ 董茲”的節奏，急診室常看到。它會偵測最高峰(R) 之間的數值差異，這個值是不固定的，例如運動時變快、睡覺變慢，(HRV) 心率變異值，可以用來監測身體狀況：疲勞、壓力、睡眠狀態，甚至進一步交叉判斷身體恢復數據等等，要測得HRV數值，必須要戴著錶睡覺24小時以上才會有，所以我前面才會特別強調”舒適性”，能戴著睡覺才是好錶

我直接說結論 “HRV 數字越高越好，越低越差”

“HRV 高，心跳越慢，HRV 低，心跳越快”

“HRV 高，反應越快，HRV 低，反應越慢”

“不同品牌手錶測出的數值都不一樣，算法不同”

 

心臟健康 (全時心率、血氧、ECG心電圖)

戴上錶就會全自動即時記錄心率、血氧，而隨著你運動次數增加，安靜心率也會慢慢降低，代表身體素質慢慢提高

SPO2 血氧大家都很熟了，尤其最近疫情又開始升溫，目前政策就是與病毒共生，所以大家各自保重

我的安靜心率是55 ，你的是多少?

單指測量 ECG（心電圖）

WATCH FIT 4 Pro 能即時測量心電圖，得到竇性心率數值
只要把手指放在右側錶翼按鍵，單指就可以透過電極捕捉皮膚表面極微弱電訊號（μV 等級），來測量竇性心率

單指喔! 目前其他品牌都要雙指捏手錶30秒才能測，姿勢彆扭又很容易失敗，Fit 4 Pro單指真的比較輕鬆

透過APP可以看到更仔細的數據，也順便做一下【竇性心律 】小科普

竇性心律 = 心臟節奏來自正確的地方 + 節律穩定 = 正常

心房顫動（Afib）：最常見的異常節律，會導致中風風險上升；

心室早期收縮、心律不整、心搏過緩等。

年過40的朋友，建議要時常關注自己的心血管，尤其是有家族病史的朋友

像我年過45歲，加上我爸前幾年中風，我就是心血管疾病容易找上門的族群，真的需要隨時測量掌握

 

  WATCH FIT 4 系列要挑哪一款?

WATCH FIT 4 的重量大小以及功能，已經完全滿足我跑步、健康生活的需求了
超薄、GPS快狠準、螢幕在陽光下清晰漂亮，續航力又超長、支援Qi無線充電，還內建運動教練課程，一口氣把很多痛點給解決了
 

這兩款穿戴的舒適度都很棒，不只日常戴的舒服，睡覺也不會有異物感，能完整記錄你的健康資訊

而WATCH FIT 4 Pro 進一步增加玄璣感知系統，採用藍寶石錶面、鈦金屬錶圈，相對更抗刮，螢幕最高亮度也提升到3000nit。功能方面多了40米自由潛水、ECG心電分析、體體溫傳感器，隨時掌握皮膚溫度變化。

所以我覺得可以用兩種方向來選擇

1. 運動先決
如果你跟我一樣，熱愛跑步、騎單車，其他運動就玩玩而已，那就選WATCH FIT 4

有自由潛及高爾夫模式的需求，選FIT 4 Pro

2. 年齡先決
18-35歲的夥伴們，WATCH FIT 4 就能完整記錄你的即時血氧、睡眠、心率，舒服戴一整天
40歲以上的朋友，身體素質急速衰退，尤其心血管疾病更是隱形殺手，WATCH FIT 4 Pro 有ECG功能可以幫你定期紀錄資訊

原則上我會直接推薦WATCH FIT 4，6千內價位完全無敵

完全滿足我的一切需求

 這邊買 : 全台銷售通路：燦坤門市／順發門市／全國電子／創Q Space品牌櫃／法雅客／MIKO米可／馬尼通訊／Q哥3C／PChome24h購物／momo購物網／YAHOO!購物中心／蝦皮購物及華為各經銷通路