成人每日熱量攝取表

你想減肥嗎? 首先你得知道每天的熱量攝取標準

一般來說,每個成人每天必須攝取的熱量約1700大卡

吃超過就一定往橫向發展,一定肥

可是 1700大卡這數字比較籠統,每個人的活動量不同,必須依照個人身形、活動量來做估計比較好

因此有個公式讓大家參考,請參考以下列表

成人每日熱量攝取表

我自己目前75公斤,每天最多只能吃1500大卡

但我每天會做TABATA 約40-50分鐘,大約可消耗300-500卡路里

因此我自己可以每天量體重,用小米手環、小米體重計替自己做紀錄

 

BMI計算公式

我身高167公分,體重75公斤,BMI公式為(75÷1.6÷1.6)  = 29kg/m2

如何減重

成人1天減少500大卡,一周可減少0.5公斤

可用飲食/運動搭配,多吃就多動,少吃就可以放鬆一點

 

 






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雲爸

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