減肥時早餐吃什麼? 揭曉市售早餐《熱量NG組合套餐》

外食族的你早餐都吃些什麼? 是中式的豆漿、蛋餅、肉包、蘿蔔糕

還是西式的火腿蛋、漢堡、三明治,再配奶茶呢?

說真的上班族最難控制的其實就是早餐了!  因為滿街早餐店,幾乎很難讓你吃到食物的原形

所以你只能挑著吃,挑著現成的產品來吃,但要怎樣吃、怎麼搭配熱量才會比較少呢?

 

營養師劉怡里分享目前市售早餐的熱量表,其中包含《熱量最高的TOP 4》

以及《中西式最可怕的熱量組合NG套餐》,讓你了解最不容易發胖的早餐選擇

《市售早餐店 熱量最高的TOP 4》

第4名:蘿蔔糕295卡 >> 澱粉+油煎

第3名:花生厚片400卡 >> 高油高糖,熱量也將近一碗飯。

第2名:燒餅油條415卡  >> 加工品,且都是澱粉、油脂

第1名:培根蛋三明治515卡 >>「培根」70%全部都是油脂,且是加工品

《中西式最可怕的熱量NG組合套餐》

第3名:鐵板麵+奶茶500卡

第2名:燒餅油條+米漿620卡

第1名:菠蘿奶酥麵包+拿鐵630卡

鐵板麵在烹調過程中會加入黃油、奶油等最少2湯匙油脂,若又搭配奶茶,裡頭含有同為脂肪的反式脂肪酸,熱量非常高。

燒餅油條熱量雖高,但最大地雷在於搭配的米漿,高糖又高油

至於第1名的「菠蘿奶酥麵包」一個就超過500大卡

「不要小看那麵包,外面有菠蘿,裡面有奶酥,熱量非常高,60%以上全部都是油脂」。

 

總之,減肥的唯一宗旨就是

不吃太鹹、吃食物的原形、多吃肉菜、不要餓到

 

那這樣可以吃的還剩什麼呢?

雞腿排可以吃、皮剝掉就好。

荷包蛋、豆漿、地瓜、或是部份早餐店有賣樂活沙拉之類的

 

但喀拉雞腿排那種則是雷

漢堡排也不要碰,那也是加工品

 

 

 






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雲爸

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