跳繩 VS 慢跑,哪種減肥效果最好? 用 HUAWEI WATCH GT 2e 開箱評測給你看

 

之前我很喜歡慢跑,抽時間去河堤跑個30分鐘、跑完全身汗還能一邊看夜景~

但現在很多人都推薦《跳繩》這項運動

簡單、易學、又不受天氣空間限制

繩子抓著到任何地方都能跳,只要30分鐘,保證你的腿直接炸掉~

問題來了,《跳繩》真的比《慢跑》燃脂效果好嗎? 

器材準備

球鞋當然是必備的,建議買底稍軟、並提供回饋的慢跑鞋比較適合跳繩

跑步我會建議Ultraboost,他的鞋底造型會提供往前的動力,而且超輕

想要跳繩的朋友,建議你去迪卡儂買一條稍硬的款式,我是買這款,一條99元操到你翻過去

 

以及最重要的運動手錶

 

讓我用 HUAWEI WATCH GT 2e實測給你看

這次HUAWEI WATCH GT 2e 同樣保持超高性價比,全金屬外殼、親膚矽膠材質錶帶

整個錶框全鋁金屬削切,質感細緻俐落卻又不增加重量,跟前一代一樣全機防水,支援水下50米的 5ATM軍規防水等級,即便你去開放水域玩水,如溪邊河流都沒問題,而這一代更能在游泳時進行心率偵測,但前提是手錶一定要戴緊

最大的改變,就是錶面變的超大,尺寸達到 46mm,整體戴起來卻變得更輕巧

搭載 麒麟A1晶片,可支援雙通道同步傳輸/強抗干擾,兼具穩定連接、低延遲的特性

操作方式採用觸控 + 按鍵操作

壓上鍵可快速進入運動模式清單,接著在螢幕上滑動選擇

2. 續航可高達14天

錶面螢幕採用 AMOLED 螢幕,支援抬腕喚醒顯示

由於錶面變大,電池跟著加大,結合麒麟A1低功耗晶片 + 智能節電算法,續航可高達14天

實際上我帶著他,通知全開、GPS開啟、每天運動30分鐘,大約5天從 100% ~ 55%,續航非常夠用

3. 出門運動免手機,內建 4GB 容量,直連藍牙耳機

出門運動手上還抓著手機,不僅麻煩也危險,不小心鬆手就噴出去了

HUAWEI WATCH GT 2e 內建4GB 容量,可透過HUAWEI 健康生活APP,將手機上的音樂,透過藍牙同步到手錶中

以 mp3 的大小來計算,最多可放 500 首歌,而且能夠直接配對藍牙耳機

出門就直接帶耳機運動就好啦~ 超方便

 

4. 可拆卸運動錶帶

另一個特色,是採用很像 Nike 風格的運動風錶帶

內建免工具拆卸,壓一下即可更換

不過,目前這款親膚錶帶已經非常舒適,也很好看

  

5. 100種運動模式:15種常用運動 +85種自定義運動

支援GPS/GLONASS雙衛星定位,定位更精準,支援鐵人三項/跑步/游泳/腳踏車等模式,預設就有多達15種運動模式可用

包含戶外跑步、室內跑步、戶外步行、室內步行、室內單車、游泳池游泳、開放水域、登山、健行、越野路跑、橢圓機、划船機、自由訓練、體能訓練等等

如果15種都不夠你用的話,還能再額外自訂運動模式

多達85種的自定義模式,搭配雙衛星定位,能涵蓋大多數的室內、戶外運動,甚至是水上運動

然後我發現還有TRX、肚皮舞、衝浪、HIIT、皮拉提斯、拳擊有氧….. 這種很熱門的運動也支援,真的太強了

  

6. 全天活動記錄 – 主動紀錄6種運動

支援心率監測、睡眠監測、壓力 監測、呼吸訓練、基本上運動錶能做的全都支援,精度也更提升一些

同時也自動偵測6種運動,透過手錶感應器主動偵測你的動態,讓每次運動紀錄都不遺漏

  

夜晚睡眠時,可利用HUAWEI TruSeenTM 3.5 AI智慧心率偵測,他會採用光偵測的方式進行記錄

你看我每晚的睡眠翻身次數、深睡淺眠都會記錄起來

(但我還真無法讓深眠多一點,求方法~)

 

 

 

手錶簡介完,接下來我們讓我們動起來! (吆喝)

 

實測慢跑30分鐘,消耗多少呢

首先我戴上 HUAWEI WATCH GT 2e,穿著球鞋來到中正橋河堤旁邊的圍牆上,我還蠻愛在這邊跑步

不僅人少車少、還可以居高臨下看看不一樣的風景

通常我會從中正橋一路跑到秀朗橋,這樣來回一趟大約8.5公里

不過今天我想要測試的是跑步30分鐘,所以跑到福和橋下大約1.8公里

接著在橋下操場跑4圈,再折返,一共5公里多

全程我的心跳都保持在160 – 180之間,配速也約莫保持在5:30- 6:10左右

超過180我就會稍慢一點讓心跳降下來,避免太喘太激烈

因為距離的關係,所以我一共跑了34分,共計消耗369大卡

上下滑動會秀出更多資訊,包含配速、平均配速,平均步頻、上升高度、海拔、心率、平均心率等等資訊

 

實測跳繩 30分鐘,消耗多少呢

跳繩真的是好運動,到處都能跳! 幾乎不受場地、天氣限制

我不算很會跳,也經常會卡繩,但我目的只是要運動而已,所以即便卡繩也是一直跳下去,跳滿30分鐘

 

 

跳完同樣全身汗,每次都覺得小腿好像要炸掉一樣

但實際看手錶上的卡路里消耗 … 居然只有 269大卡

 

我不信邪,明明比較累啊!

隔天我又再跳一次 30 分鐘,而且我更刻意的拉長連續跳的時間、甚至跳得更高更快

結果跳繩 30分鐘,也還是沒破300大卡

後來我發現一件事,卡路里消耗跟腿痠不痠其實沒有多大關係,而是跟你的心率比較有關

跑步我幾乎能夠全程把心率控制在 160 – 180 以上,而且能持續在這個心率區間

因為我的跑速偏快,配速都壓在6分以內,所以每次跑都能得到較好的卡路里消耗數字

但跳繩不一樣,他是連續短暫的爆發型運動,幾乎只用動到小腿肌肉

所以小腿在短時間就會變得超級酸,但心率並沒有拉到特別高

我甚至在15分鐘之後才拉到160以上,但稍微卡繩又快速掉下來

所以經過實驗證明 ……..  以我的運動能力而言

慢跑還是相對有效率的運動

 

但這也跟每個人的運動能力有關,如果你跑步配速慢、心率都不超過150

那你也不會得到跟我一樣的卡路里消耗,可能反過來變成跳繩對你比較有效

 

此外,我還發現有個小功能很有趣,HUAWEI WATCH GT 2e 內建《智慧教練》

可以設定你這次要跑多遠、想要配速多少、要跑多久,設定完成開始跑之後

會從藍牙耳機聽到教練的語音提示,相當於在你一個人跑步的時候,模擬一個陪跑者在你身邊,他隨時會用語音通知你

“嘿! 你現在比陪跑者快了 150公尺喔” 

“你的速度落後陪跑者 50公尺喔” 

小叮嚀

現代人飲食高油糖重熱量、同時又久坐辦公室,造成整天勞務性的疲勞,實際上身體卻沒有真的運動到

勞動不等於運動,再忙都要抽出時間來運動

但,關鍵的是….大家下班都很晚,能動的時間有限,如何能作到高效運動呢?

到底慢跑比較好、還是要去健身房呢?

說真的,我自己是很懶的人,付錢給健身房有很大的可能會打水漂

所以一開始我就選擇不花錢的自主運動,而且我也很忙啊,既然要運動就要選效果更好的

跑步很好,跳繩也很好

兩種運動我建議交叉替換著作,讓身體不要習慣這種強度

因為身體適應能力真的太強,一適應運動強度之後,心率反而會開始下降 (也就是體力變好了)

變成你要運動的更激烈、跑得更遠更快,才能達到同樣燃脂效果

所以如果你的目的就是瘦身、調整體型

請一定要戴上運動手錶,每天關注運動時的心率變化、不要在意跳幾下跑幾圈、那真的不是重點






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雲爸

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