Garmin 運動手錶可以偵測許多身體指數，其中有一項《HRV》，中文叫作心率變異分析，是什麼意思呢?
爬了很多文章，包含健康醫學、Garmin 官網Blog，簡單的整理一下我的結論
(HRV) 心率變異值
(HRV) 心率變異值，全文是heart rate variability，縮寫為HRV， 指的是在心臟的連續跳動與跳動之間，每次在時間上間隔的變化量（heart rate’s variability）
下圖是心臟的跳動”董茲~ 董茲”的節奏，急診室常看到。它會偵測最高峰(R) 之間的數值差異
這個值是不固定的，例如運動時變快、睡覺變慢
(HRV) 心率變異值，代表什麼意義?
原理放在後面講，先說結論
“HRV 數字越高越好，越低越差”
“HRV 高，心跳越慢，HRV 低，心跳越快”
“HRV 高，反應越快，HRV 低，反應越慢”
“HRV低於 50ms，請就醫“
(HRV) 心率變異值，可以用來監測身體狀況：疲勞、壓力、睡眠狀態，甚至進一步交叉判斷身體恢復數據等等，而Garmin HRV狀態在錶上呈現的方式，是透過圖形化色彩+數字來呈現
HRV狀態的合適區間 (Baseline, 綠色區間)，並進一步界定不平衡(Unbalanced, 橘色區間)和過低(Low,紅色區間)的範圍。
根據健康遠見【竹子的體育教室】 張懷仁醫師（自由隊長）文中提到的內容
“HRV變化越大，我們細微的心跳反應越靈敏，那我們的身體素質目前狀況越好，在運動訓練表現上就可以耐受性更好，表現更卓越。”
（ HRV>50ms, milisecond文獻上是以50ms為分界）
長期研究顯示，再由心肌梗塞治療康復的病患中，HRV<50ms的病人比HRV>100ms的病人，猝死率要多出5.3倍（Kleiger et al., 1987）。舉例來說，如果病人的心臟對於細微的身體血流變化反應相對遲緩的話，那未來的預後會相對不好。
Garmin 如何偵測壓力
從HRV 可以判斷自己的壓力高低，因為心臟是一個主動器官，它不能被你的意願控制，而是由自律神經系統控制
自律神經分成交感神經與副交感神經。HRV是因為加速的交感神經，和減速的副交感神經的放電頻率不同，兩種自律神經雖然讓心跳維持穩定，達成動態平衡；但微觀的角度下，會有微小的心率變異。因此可以用HRV量化自律神經的功能。當面對壓力時，交感神經系統會處於警戒狀態，心率通常會增加，並以較為規律的節拍跳動，這同時意味著 HRV 心率變異值的降低。
放鬆時則副交感神經分支較活躍，心率也會降低， (HRV) 心率變異值也會提高，而且跳動的節拍在滿足身體需要時比較有餘裕，但不像交感神經分支主控身體時那麼地節奏分明。
結論是: 心率變異值 (HRV) 是自律神經系統的理想平衡指標
HRV 高 = 壓力低、HRV 低 = 壓力高
Garmin 壓力等級範圍從 0 到 100
0-25 表示休息，26-50 表示低度壓力，51-75 表示中度壓力，76-100 表示高度壓力
壓力指數大於 50 時，試著…
- 站起來走一走，閉眼睛深呼吸
- 暫時讓自己轉移注意力，聽個音樂休息一下
- 泡澡、睡覺讓身體恢復
適當的壓力有助於我們進步，但壓力過大就可能造成健康上的隱憂，紓解壓力方法沒有標準答案，只能不斷嘗試找到最適合自己的方式。
如何在 GARMIN 手錶查自己的HRV？
Garmin 手錶會 24 小時全天候持續追蹤您的心率數值，全新 Garmin FR965 只要戴24小時就會顯示HRV，不過完整收集 HRV 需要3周時間配戴才會顯示，而且睡覺也要戴著，讓它去追蹤你的心跳間格時間，包含靜止心率 (通常睡覺時的心率最低)、日常心率、最大心率，整個蒐集完後才會統計HRV數值