剛踏入慢跑界的朋友應該經常聽到 : 破PB、LSD、Pacer、撞牆、爆掉、兔子…什麼跟什麼都是啥意思？
如果你知道5個以上，那麼恭喜你，距離跑步老司機已經不遠啦！
一起來學習吧~
PB
跑圈排名第一的常用語，通常在每次比賽結束後能夠聽到跑友說自己PB了，也有跑友會在賽前立flag，說要打破自己的PB之類的，那麼PB到底是什麼意思呢？
PB是Personal best的簡稱，翻譯成中文就是「個人最佳成績」的意思，用來表示跑者在一場比賽中跑出了自己的最快成績。
PW
如果你聽過PB，那一定也知道PW，有最好就有最差。如果某一場比賽自己的狀態不好，或是比賽難度較大，那麼跑者可能就跑不出好成績，甚至跑出自己的最差成績。
PW是個人最差成績的意思，和PB相對應，即personal worst。
六大滿貫
由亞培世界馬拉松大滿貫（Abbott World Marathon Majors）贊助的世界六大馬—東京馬、波馬、倫敦馬、柏林馬、芝加哥馬及紐約馬，除了是全世界最著名的馬拉松賽事，對於許多市民跑者而言，拿到夢幻的六星甜甜圈獎牌，也是個追夢的終極目標。
圖片引用: 向100馬進發| 張樹槐- 灼見名家
這六場比賽各有特色，其中柏馬和東馬在國內選手中知名度最高，想成為馬拉松大滿貫的其中一場賽事可不容易，必須經過嚴格的評估賽事參與、賽事規格、標籤認證、可持續性、傳統等多項標準。六大滿貫現在已經成為許多跑者的夢想。而且從2015年開始，完成所有六場賽事的跑者可以申請一個六星跑者獎牌。
BQ
BQ是Boston Marathon Qualifying Standards的簡稱，也就是波士頓馬拉松的達標成績。
波馬的入門資格非常嚴格，BQ根據選手的年齡和性別設定不同達標成績，以我自己的年齡來說，全馬必須跑進 3小時15分內，也就是配速4:39，這已經可以篩選掉90%的一般跑者了。
而且波馬的規模有限，BQ每年會變動，並變得越來越苛刻。很多跑友調侃自己可能要50歲以後才能達到BQ了。
來看看2019年波士頓馬拉松BQ成績標準
LSD
每個備戰馬拉鬆的選手應該都進行過LSD，全名為long slow distance，也就是長距離慢跑的意思，通常指低於比賽目標配速的、跑者為了提升自己有氧基礎的跑步訓練。一般距離都在15到30公里之間，跑友可以依照自己的實際狀況進行調整。
配速
配速是指平均每公里跑步花費的時間，例如8分配速，是指以每公里8分鐘的速度跑步。
我自己的比賽配速一般都落在 5:15
如果你全馬的配速在5分以內，那麼你的完賽成績大概在3個半小時，可以說是大神等級了。
可以透過運動錶如Garmin 來看自己的跑步配速，或透過配速計算機來換算
Pacer/兔子
Pacer是領跑員的意思，坊間傳聞是因為古時狩獵，獵人會放兔子出去讓獵狗追，寓意領跑員後面總有跑者跟隨，所以Pacer也被稱為兔子。在馬拉松比賽中，賽委會通常會依據不同速度，分配許多配速列車，通常配速員都是3人一組，身上綁汽球，讓大家能跟著配速員一起跑
“為什麼要跟著Pacer跑? “
因為一般人在比賽中容易被旁人帶節奏，看到有人超車就想追回去，結果中間就爆掉而跑不完全程。所以配速員就可以幫你用穩定的速度去跑完全程，而且還有機會小破PB。前提是你自己要跟對車，跟到跟自己速度不符的Pacer 也會造成反效果喔。
300、400、500
之前在某個馬拉松比賽現場，兔子身上帶著5:00的標誌，被主持人誤以為是比賽的起跑時間，鬧出了不少笑話。其實這是完賽時間的意思，500或5:00是5個小時的意思，430或4:30是4個半小時的意思，其他數字同理，指的是要花多長時間完賽。
私補
私補也是馬拉松補給的一種，也就是“私人補給”，指的是馬拉松賽道上非官方提供的各種食物、飲料等，一般是參賽者的親朋好友，或者馬拉松愛好者等等。
撞牆
撞牆不是說跑步的時候一不小心，突然撞到了一面牆上（那也太傻了吧），這是一種形象的說法，指的是馬拉鬆比賽中通常發生在30-35公里左右，跑者突然跑不動的情況，就像撞上一面牆。
撞牆的原理是，馬拉鬆比賽中由於跑者徹底消耗體內糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成力竭的感覺。
關門
關門在馬拉鬆比賽中特別指截止時間，因為馬拉鬆比賽通常都會涉及到封路等交通管制措施，為了減少對一般大眾帶來的影響，每一場比賽一般都會設定關門時間，所有的後勤保障也會在關門時間後撤離，你必須要在規定的時間內完賽才不會被關門，而一旦被關門，就相當於這場比賽沒有完賽，對跑者來說是一件很遺憾的事情。
背對背
背靠背，指相隔一週連續跑兩場全馬。一般跑完一個馬拉松都需要一段恢復期，但如今很多業餘跑者抱著娛樂的心態參與賽事，對成績沒有過分追求，更喜歡享受跑步的過程，會頻繁參賽，所以有時會出現連續兩週參加比賽的情況。
更瘋狂的跑者甚至還會在同一周的周六和周日連續參加全馬比賽，因而背靠背也發展出了“隔日背靠背”和“隔週背靠背”。
ITBS
ITBS全稱為Iliotibial band syndrome，髂脛束症候群，又稱跑者膝。是在長跑愛好者中發生頻率較高的一種傷病，主要原因是連接膝蓋和臀部的大腿外側筋膜，在膝蓋處與關節反复摩擦而出現的炎症。治療ITBS的方法包括：改善跑姿、伸展、加強腿部肌力訓練、按摩、降低跑量等。
排酸跑
在一次比賽或高強度訓練後，跑者會因為乳酸堆積而「腿酸」。在接下來的48小時內進行一次較為輕鬆的慢跑有助於減輕或消除「腿酸」的症狀，所以被稱為「排酸跑」。
其實在跑圈還有很多類似的專業術語，限於篇幅有限，我們就不在此贅述了，歡迎各位跑友在文末留言補充哦！