跑圈的專有名詞: PB、PW、BQ、LSD…都是啥意思？

LSD

每個備戰馬拉鬆的選手應該都進行過LSD，全名為long slow distance，也就是長距離慢跑的意思，通常指低於比賽目標配速的、跑者為了提升自己有氧基礎的跑步訓練。一般距離都在15到30公里之間，跑友可以依照自己的實際狀況進行調整。

配速

配速是指平均每公里跑步花費的時間，例如8分配速，是指以每公里8分鐘的速度跑步。

我自己的比賽配速一般都落在 5:15

如果你全馬的配速在5分以內，那麼你的完賽成績大概在3個半小時，可以說是大神等級了。

可以透過運動錶如Garmin 來看自己的跑步配速，或透過配速計算機來換算

Pacer/兔子

Pacer是領跑員的意思，坊間傳聞是因為古時狩獵，獵人會放兔子出去讓獵狗追，寓意領跑員後面總有跑者跟隨，所以Pacer也被稱為兔子。在馬拉松比賽中，賽委會通常會依據不同速度，分配許多配速列車，通常配速員都是3人一組，身上綁汽球，讓大家能跟著配速員一起跑

“為什麼要跟著Pacer跑? “

因為一般人在比賽中容易被旁人帶節奏，看到有人超車就想追回去，結果中間就爆掉而跑不完全程。所以配速員就可以幫你用穩定的速度去跑完全程，而且還有機會小破PB。前提是你自己要跟對車，跟到跟自己速度不符的Pacer 也會造成反效果喔。

300、400、500

之前在某個馬拉松比賽現場，兔子身上帶著5:00的標誌，被主持人誤以為是比賽的起跑時間，鬧出了不少笑話。其實這是完賽時間的意思，500或5:00是5個小時的意思，430或4:30是4個半小時的意思，其他數字同理，指的是要花多長時間完賽。

私補

私補也是馬拉松補給的一種，也就是“私人補給”，指的是馬拉松賽道上非官方提供的各種食物、飲料等，一般是參賽者的親朋好友，或者馬拉松愛好者等等。

撞牆

撞牆不是說跑步的時候一不小心，突然撞到了一面牆上（那也太傻了吧），這是一種形象的說法，指的是馬拉鬆比賽中通常發生在30-35公里左右，跑者突然跑不動的情況，就像撞上一面牆。

撞牆的原理是，馬拉鬆比賽中由於跑者徹底消耗體內糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成力竭的感覺。

關門

關門在馬拉鬆比賽中特別指截止時間，因為馬拉鬆比賽通常都會涉及到封路等交通管制措施，為了減少對一般大眾帶來的影響，每一場比賽一般都會設定關門時間，所有的後勤保障也會在關門時間後撤離，你必須要在規定的時間內完賽才不會被關門，而一旦被關門，就相當於這場比賽沒有完賽，對跑者來說是一件很遺憾的事情。

背對背

背靠背，指相隔一週連續跑兩場全馬。一般跑完一個馬拉松都需要一段恢復期，但如今很多業餘跑者抱著娛樂的心態參與賽事，對成績沒有過分追求，更喜歡享受跑步的過程，會頻繁參賽，所以有時會出現連續兩週參加比賽的情況。

更瘋狂的跑者甚至還會在同一周的周六和周日連續參加全馬比賽，因而背靠背也發展出了“隔日背靠背”和“隔週背靠背”。

ITBS

ITBS全稱為Iliotibial band syndrome，髂脛束症候群，又稱跑者膝。是在長跑愛好者中發生頻率較高的一種傷病，主要原因是連接膝蓋和臀部的大腿外側筋膜，在膝蓋處與關節反复摩擦而出現的炎症。治療ITBS的方法包括：改善跑姿、伸展、加強腿部肌力訓練、按摩、降低跑量等。

排酸跑

在一次比賽或高強度訓練後，跑者會因為乳酸堆積而「腿酸」。在接下來的48小時內進行一次較為輕鬆的慢跑有助於減輕或消除「腿酸」的症狀，所以被稱為「排酸跑」。

其實在跑圈還有很多類似的專業術語，限於篇幅有限，我們就不在此贅述了，歡迎各位跑友在文末留言補充哦！