教你看懂Garmin 錶各項指數的意思

當你進行訓練後手錶按停，Garmin FR955或其他款式都會跳出當次的訓練指數，往下按會出現更多數據

包含: 訓練狀態、訓練負荷焦點、短期負荷、訓練效果、最大攝氧量……

這些數據分別代表什麼意思呢? 其實每個數據都有意義，長期看下來會對訓練有幫助

合理利用跑錶上的功能不僅可以幫助我們跑得更快，同時也能預防運動傷害。

當你完成一次跑步或騎乘後，通過 Garmin 裝置可以立刻了解到此次訓練的效率，以及如何融入到你的整體訓練計劃中。通過分析心率、速度或功率以及訓練結構，Garmin 設備會自動判斷這次訓練的主要效益——這個效益則會通過訓練效果來顯示。

Garmin 裝置會將訓練效果細分到有氧訓練效果，和無氧訓練效果兩項分別展示。從0到5（0代表無效果，5代表過度）來為你的每次訓練進行評估，在手錶、車錶上或 Garmin Connect App 中皆可查看。

身體能量指數是你全天的身體狀況的綜合體現，通過分析心率變異性（HRV）和壓力、等心臟信號以及睡眠質量和全天活動來計算。這項功能把身體的活力比作電量，並從0-100為其量化打分。數字越大，代表你有越多精力去完成各種活動與任務，數字太低時就代表是時候該稍作休息了。

也就是說，數值越高表示身體狀態越好，可以很好地應對工作或增加運動量，反之則需要休息放鬆，給身體一些休息緩衝的時間。在日常生活中，這個功能可以輔助你更好地規劃個人生活、運動與工作時間。

訓練狀態是 Garmin 提供的第一個訓練狀況評估功能，它分析的不只是當天的跑步，而是我們長期的訓練習慣，可以幫助我們深入了解自己的訓練方式和整體訓練效果。通過自動考量體能水平變化、目前的（過去7天的）訓練負荷，以及訓練負荷相較於先前訓練的變化，告訴我們目前訓練的效益高低，幫助我們決定接下來的訓練方向。

除此之外，我們還可以通過一些其他功能，多方面的評估自己狀態如何。

 

 

恢復建議時間

疲勞、恢復休息往往被大家給忽視，或即便想要重視，卻搞不清楚具體要休息多久。這件事，完全可以交給你的 Garmin 手錶。在每次訓練完成之後，通過佩戴手錶得到的數據，可以告訴你需要多久的恢復時間以及相關的建議。而這就是恢復建議時間，它會給出具體的休息時間建議，告訴我們距離下一次可以進行高強度訓練的時間，而在這段時間中可以進行較為低強度的鍛煉以及保留足夠的休養。

還有一項跑步運動時非常重要的觀察指標，心率，可以說是跑錶的標配指數。很多人認為心率只為訓練服務，體現了訓練強度，但這一次我們要來看看更本質的——心率是人體當下狀態的最直接反饋。Garmin 手錶皆採用了光學心率監測技術結合自家演算法，即時濾除雜訊，克服排除種種變異，大幅提升數據精確度。

當你心率飆升（可能覺得自己還能再堅持），殊不知此時心臟已經超過負荷運轉，處在“爆缸”邊緣了。並且越是長距離的比賽（如馬拉松），後期身體越疲憊，肌肉力量、呼吸效率、身體平衡越不在最佳的狀態時，當心臟出現“體力不支”情況，身體其它部位能提供的支持更為有限，越是要時刻在意心率的變化。

 

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